首页 >> 健康 >> 女性健康 >> 正文
  • 8个小常识游出魔鬼瘦身材

  • 时间:2012-08-26 新闻来源: 新浪健康论坛
    •   ◆游泳前

        1.饭后两小时运动最佳

        不管MM们选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。

        第一女人网建议MM们选择晚饭后游泳,避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡上一觉。

        2.补充高蛋白、高钙食物

        游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

        3.调整好游泳心态

        很多MM在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。

        还有的MM害怕游泳,在水下呆个二十分钟就起身了,事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找个耐心的游泳教练,教自己如何在水中也活动自如。

        ◆游泳时

        4.随时补充水份

        游泳时MM们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

        一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

        5.采用运动员游泳法

        游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。MM们也可借鉴此方法,采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间,游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

        MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外,游泳消耗的体力比较大,MM们刚开始锻炼时可以两天游一次,给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

        6.别在水中“泡”太久

        游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

        ◆游泳后

        7.控制“嘴巴”就是控制增肥

        游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃,之前的努力就会变成泡影。

        游泳后吃了高热量高脂肪的食物,那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量,接着再吃上一包方便面,减掉的热量又会回来,这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。总之,让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮,少盐无油最好。

        8.放松运动让身心舒展

        从水中出来的MM可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

        如果是平时很少运动的MM,回家后可以躺在床上,将腿抬起,脚跟靠在垂直床面的墙上,腿和身体呈90°。这样有助于血液循环,如果再听听音乐,可以让身心都得到放松,更有利于减肥心态的调整。

      网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 版权声明 | 网站地图 | 北京视窗
      地址:北京朝阳区农展馆南里12号通广大厦 投稿QQ:927569073 投稿邮箱927569073@qq.com
      Copyright © 2010 www.jingsc.com Inc. All Rights Reserved. 北京视窗 版权所有