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  • 8种走路方式减肥瘦身去赘肉

  • 时间:2012-08-26 新闻来源: 新浪健康论坛
    •   第一花样:大步走

        动作:把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,步子迈得越远,刺激会越明显。

        效 果:大步走,能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液,刺激50%的血管、50%的神经,同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。如果你感觉自己 的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好,就甩开大步走吧。尤其值得一提的是,大步慢走,走得越慢越好,膝关节要一点一点下落,膝关节遮住脚尖了,大腿再落下 来,再慢慢起来走第二步,有很好的减肥作用。

        第二花样:表针10点10分位置走

        动作:两手侧平举到表针的10点10分位置上,保持这个姿势走路。

        效果:可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。当你走到200步时,会发现脖子非常酸,其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉。

        第三花样:三慢一快呼吸走

        动作:在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,四快呼。

        效果:呼得越快,吸得就会越深,这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大,为全身充氧。

        第四花样:扭着走一走

        动作:行走过程中,可有效增加一些躯体动作,如扭着身体走。

        效果:这样走相当于给胃肠进行良性按摩,可增强排便功能、防止便秘。

        第五花样:弹着走

        动作:弹着走要求走步时腰挺直,脚腕要用力蹬起来。两脚朝前,每走一步十个脚趾都要用力,特别是大脚趾要用力,要把人弹起来。

        效果:着重点主要在双脚上,可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善,还可预防大脚骨和脚垫。

        第六花样:高抬腿走

        动作:抬腿走就是每走一步,大腿都屈膝高抬。

        效果:这种方法可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

        第七花样:摩腹走

        动作:走路时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40至60步,每次5至10分钟。

        效果:对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。

        第八花样:摆臂走

        动作:两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,肘关节尽量超过下颌,每分钟60至90步。

        效果:可增强骨关节和胸腔功能,预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。尤其对女性,可有效刺激胸部淋巴液流动加快,对乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。

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